Magnez – prawidłowa suplementacja. Jak stosować magnez?
Właściwości
Magnez jest kofaktorem ponad 300 enzymów. Uczestniczy w wytwarzaniu energii ATP, czym przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej (w tym transportu potasu). Magnez jest antagonistą wapnia, uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych i w procesie mineralizacji kości oraz zębów. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
Zalecane dzienne spożycie magnezu (RDA)
Wartości RDA dla magnezu określane są na podstawie przeciętnego zapotrzebowania u zdrowych osób dorosłych.
| Okres | Kobiety (mg/dl) | Mężczyźni (mg/dl) |
|---|---|---|
19 r.ż. i powyżej | 320 | 420 |
Przyjmowanie:
Należy stosować wraz z posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, z równomiernym rozłożeniem porcji dziennej w ciągu dobry. Sole organiczne zawierające związany magnez (asparaginian, glukonian, cytrynian, orotynian, taurynian) mają wyższą dostępność biologiczną niż związki nieorganiczne. Stąd też konieczne jest ustalenie indywidualnych porcji magnezu.
Interakcje magnezu z lekami i składnikami odżywczymi
Interakcje z lekami obejmują: upośledzone wchłanianie / wykorzystanie magnezu.
- Do leków, które nasilają wydalanie magnezu przez nerki należą: aminokglikozydy, amfoterycyna, karboplatyna, cisplatyna, cyklosporyna, foskarnet, glikozydy nasercowe, metotreksat, tiazydy, diuretyki pętlowe, pentamidyna, tyrolimus oraz alkohol, kofeina.
- Upośledzone wchłanianie / wykorzystanie magnezu powodują: inhibitory ACE, środki zobojętniające kwas solny, difosforany, chinolon, kolchicyna, cholestyramina, kortyosteroidy, glikozydy naparstnicy, doustne środki antykoncepcyjne, środki przeczyszczające, błonnik.
Z czym nie łączyć magnezu?
- Niedobór witamin tiaminy i ryboflawiny nasila zużycie i wydalanie magnezu.
- Wysokie dawki cynku (140 mg/dobę) znacznie obniżają wchłanianie magnezu.
- Cynk i fosforany upośledzają wchłanianie / wykorzystanie magnezu, dlatego między ich przyjmowaniem należy zachować minimum 2 godziny przerwy.
Rady praktyczne wg dr Kuklinskiego
Jeżeli nie mamy do dyspozycji żadnych wyników badań laboratoryjnych, powinniśmy rano i wieczorem przyjmować po 300 mg magnezu. Jeżeli mamy skłonności do zaparć – zalecamy chlorek magnezu, natomiast, gdy przeważają u nas reakcje ze strony układu sercowo – naczyniowego – ororat magnezu.
