Odporność

Odporność

Wsparcie odporności to istotny element ochrony organizmu i dobrego samopoczucia. Możemy na wiele sposobów budować naturalną odporność poprzez: zbilansowaną dietę, hartowanie, aktywność fizyczną, sen i regenerację.

Jednak w pewnych sytuacjach nasza odporność może spadać m.in. pod wpływem niekorzystnych warunków pogodowych (okres jesienno-zimowy) czy nadwyrężenia organizmu (stres, zmęczenie). Wtedy wspomóc nas mogą odpowiednie składniki odżywcze, wspomagające naturalne mechanizmy obronne. Należą do nich:

• witaminy i minerały, które wspierają działanie komórek odpornościowych (cynk, foliany, miedź, selen, żelazo, witaminy: A, B12, B6, C, D) i chronią przed działaniem wolnych rodników i stresem oksydacyjnym (mangan, miedź, ryboflawina, selen, witaminy: C i E)

Kiedy warto wzmacniać odporność

Odporność organizmu najlepiej budować przez cały rok poprzez prawidłowy styl życia, dietę bogatą w naturalne składniki, aktywność fizyczną i sen. Ponadto warto ją dodatkowo wspierać podczas:

• Okresów jesienno-zimowych o zmniejszonym dostępie do promieni słonecznych i produkcji witaminy D.
• Podczas osłabienia organizmu stresem, niewłaściwą dietą, czy zwiększoną aktywnością fizyczną.

Produkty wspierające odporność

Dla prawidłowej pracy układu odpornościowego potrzebna jest zdrowa i zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne makro i mikroelementy. Wśród nich istnieją szczególnie ważne składniki dla odporności:

• Owoce – źródła witaminy C
• Kiszone produkty – bogate w bakterie pożyteczne dla flory
• Czosnek, cebula – naturalne prebiotyki – pożywka dla pożytecznych bakterii
• Orzechy i nasiona np. pestki dyni czy orzechy brazylijskie - źródła pierwiastków: selenu i cynku niezbędnych do prawidłowej pracy układu odpornościowego
• Ryby – bogate w cenne kwasy omega-3

Naturalne sposoby na wzmacnianie organizmu

Warto wprowadzić nawyki, które będą budowały naszą naturalną odporność. Należą do nich:

• Zbilansowana dieta, dostarczająca składników, które wzmacniają pracę układu immunologicznego.
• Aktywność fizyczna, wzmacniająca krążenie krwi i limfy.
• Sen, który pozwalają na regenerację ważnych struktur m.in. w układzie odpornościowym.
• Hartowanie organizmu, które wspiera go podczas działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych jak niska temperatura czy wiatr.

Co osłabia odporność?

Aby cieszyć się silną odpornością warto wyeliminować lub zrezygnować z niektórych nawyków:

• Przetworzonego jedzenie, zwłaszcza cukru i tłuszczów trans przyczyniających się do stanów zapalnych.
• Unikanie lub praca nad stresem, który podnosi poziom hormonu – kortyzolu. Jego nadmiar obniża zdolności obronne organizmu.
• Używek: alkoholu, kawy, papierosów.
• Siedzącego trybu życia, który zmniejsza mobilność komórek obronnych.
• Niedostatecznej higieny, która sprzyja rozprzestrzenianiu wirusów i bakterii.