Tiamina (Witamina B1) - prawidłowa suplementacja
Właściwości
Forma aktywna: biologicznie czynną formą jest pirofosforan tiaminy (TPP) pełniący funkcję koenzymu.
Zalecane dzienne spożycie tiaminy (RDA)
Wartości RDA dla tiaminy określane są na podstawie przeciętnego zapotrzebowania u zdrowych osób dorosłych.
| Okres | Kobiety (mg/dl) | Mężczyźni (mg/dl) |
|---|---|---|
19 r.ż. i powyżej | 1,1 | 1,2 |
Ciąża | 1,1 | - |
Laktacja | 1,4 | - |
Przyjmowanie tiaminy
Należy stosować wraz z posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, z równomiernym rozłożeniem porcji dziennej w ciągu doby. Należy popijać odpowiednią ilością wody (witamina rozpuszczalna jest w wodzie).
Aktywność i wchłanianie
Badania wykazują wyższą skuteczność wchłaniania benfotiaminy w porównaniu do tiaminy rozpuszczalnej w wodzie. Wysoką aktywność wykazuje również postać pirofosforanu tiaminy.
Interakcje tiaminy z lekami i składnikami odżywczymi
Zwiększone zapotrzebowanie na tiaminę może występować w przypadku:
- przyjmowania leków przeciwpadaczkowych, glikozydów, neuroleptyków, leków przeciwdepresyjnych, chemioterapii, alkoholu;
- zwiększonego wydalania przez nerki: np. w wyniku stosowania diuretyków;
- hamowanie fosforylacji tiaminy: w wyniku niedoboru magnezu, spożywania alkoholu.
Upośledzone wchłanianie tiaminy mogą powodować:
- środki zobojętniające kwas solny, antybiotyki, środki przeczyszczające, doustna antykoncepcja, chemioterapia, alkohol, żucie orzeszków pinii, sfermentowanych liści herbacianych, picie mocnej herbaty/kawy, wysokie spożycie surowych ryb.
Z czym łączyć tiaminę?
- Niedobór magnezu może powodować hamowanie przemiany tiaminy do aktywnej formy (fosforylacji tiaminy do pirofosforanu tiaminy).
