Witamina B12 - prawidłowa suplementacja
Właściwości
Forma aktywna: biologicznie aktywną formą jest metylokobalamina oraz adenozylokobalamina.
Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 (RDA)
Wartości RDA dla witaminy B12 określane są na podstawie przeciętnego zapotrzebowania u zdrowych osób dorosłych.
| Okres | Kobiety (mg/dl) | Mężczyźni (mg/dl) |
|---|---|---|
19 r.ż. i powyżej | 2,4 | 2,4 |
Ciąża | 2,6 | - |
Laktacja | 2,8 | - |
Przyjmowanie
Należy przyjmować wraz z posiłkiem lub pomiędzy posiłkami, z równomiernym rozłożeniem porcji dziennej w ciągu doby. Popijać odpowiednią ilością wody (witamina rozpuszczalna jest w wodzie).
Suplementacja witaminy B12 – dostępne formy
Kobalamina może występować w postaci:
- cyjanokobalaminy – syntetyczna, nieaktywna postać witaminy B12;
- metylokobalaminy – aktywna postać, lepiej metabolizowana i magazynowana;
- hydroksykobalaminy – naturalna postać witaminy B 12 o przedłużonym działaniu.
Interakcje witaminy B12 z lekami i składnikami odżywczymi
- Leki wpływające na upośledzone wchłanianie/wykorzystanie witaminy B12 to m.in.: środki zobojętniające kwas solny, antybiotyki, leki przeciwdrgawkowe, klofibrat, doustna antykoncepcja, metformina, chemioterapia.
- Leki hamujące jelitowe uwalnianie kobalaminy pochodzącej z diety: blokery receptorów H2, inhibitory pompy protonowej.
Co zwiększa zapotrzebowanie na witaminę B12?
- Metformina – zmniejsza wchłanianie witaminy B12.
- Inhibitory pompy protonowej – zmniejszają wydzielane kwasu solnego w żołądku, który jest niezbędny do uwalniania kobalaminy z kompleksów witaminy B12 z białkiem. Długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej wiąże się ze spadkiem poziomu witaminy B12 we krwi.
Rady praktyczne wg dr Kuklinskiego
Suplementacji witaminy B12 zawsze musi towarzyszyć przyjmowanie biotyny oraz kwasu foliowego. [Kuklinski. B. Mitochondria […] 2017 ].
W przypadku braku biotyny wysokie porcje witaminy B12 mogą wywołać problemy ze skórą (wysypki, łamliwe paznokcie).
